Warning: main(): php_network_getaddresses: gethostbyname failed in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 13

Warning: main(http://www.pureway.h18.ru/inc/top.inc): failed to open stream: File too large in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 13

Warning: main(): Failed opening 'http://www.pureway.h18.ru/inc/top.inc' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 13

Warning: main(): php_network_getaddresses: gethostbyname failed in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 16

Warning: main(http://www.pureway.h18.ru/inc/menu_statii.inc): failed to open stream: File too large in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 16

Warning: main(): Failed opening 'http://www.pureway.h18.ru/inc/menu_statii.inc' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 16

Упражнение 1. «Сушумиа нари шактивардхак» (Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал - «Сушумну»)

Как только вы утром проснулись, прежде чем встать с постели, лягте на спину, уберите подушку из-под головы, ноги вытяните вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, расслабьте тело, смотрите прямо перед собой.

Техника исполнения. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги, не отрывая ее от кровати, носок при этом тяните на себя. Оставайтесь в этом положении в течение 5 с (считая про себя: и-раз, и-два, и так до пяти), затем расслабьте ногу. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой правой ноги, не отрывая ее от кровати, вытягивая пальцы на себя, и оставайтесь в этом положении в течение 5 с, затем расслабьте правую ногу. Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно, пробудьте в этом положении также 5 с, не отрывая пяток от постели, потом расслабьте обе стопы. Повторите упражнение 5 раз, считая потягивающее движение левой, правой и обеими пятками за один раз.

Внимание при выполнении этого упражнения направьте на копчик. Дыхание произвольное через нос.

Если хотите побыстрее проснуться, выполняйте упражнение с широко раскрытыми глазами.

Терапевтические эффекты. Упражнение нормализует кровообращение в ногах, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению пояснично-крестцового радикулита, люмбоишиалгии, помогает против судорог икроножных мышц, развивает выносливость, выпрямляет осанку.



Следующее упражнение

К списку упражнений
Warning: main(): php_network_getaddresses: gethostbyname failed in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 33

Warning: main(http://www.pureway.h18.ru/inc/bottom.inc): failed to open stream: File too large in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 33

Warning: main(): Failed opening 'http://www.pureway.h18.ru/inc/bottom.inc' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr1.php on line 33

X