Warning: main(): php_network_getaddresses: gethostbyname failed in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 13

Warning: main(http://www.pureway.h18.ru/inc/top.inc): failed to open stream: File too large in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 13

Warning: main(): Failed opening 'http://www.pureway.h18.ru/inc/top.inc' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 13

Warning: main(): php_network_getaddresses: gethostbyname failed in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 16

Warning: main(http://www.pureway.h18.ru/inc/menu_statii.inc): failed to open stream: File too large in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 16

Warning: main(): Failed opening 'http://www.pureway.h18.ru/inc/menu_statii.inc' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 16

Упражнение 54. «Шавасана» («Мертвая поза»)

Исходное положение. Лягте на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки прижмите к туловищу, смотрите прямо вверх.

Техника исполнения. I стадия. Закройте глаза, напрягите все тело (для контраста), а затем его расслабьте. При этом голова может склониться вправо или влево, руки свободно откинуться ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног. Мысленно проконтролируйте полное расслабление, начиная с пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице и голове. Нужно как бы мысленно констатировать это расслабление в такой последовательности: «Мои мышцы пальцев левой ноги расслаблены», и так далее также внушать себе, что расслаблены мышцы левой стопы, левой голени, левого бедра, всей левой ноги; пальцев правой ноги, правой стопы, правой голени, правого бедра, всей правой ноги; обеих ног; пальцев правой руки (для ле- воруких нужно начинать с левой руки), правой кисти, правого предплечья, правого плеча, всей правой руки; пальцев левой руки, левой кисти, левого предплечья, левого плеча, всей левой руки; обеих рук и ног; ягодиц, поясницы, спины (включая лопатки) ; живота, грудной клетки, плечевого пояса; всего туловища, рук и ног, шеи, подбородка, вокруг рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей. Мысленно еще раз «пробегите» в той же последовательности. Потом мысленно рас-слабьте внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг и все нервы, выходящие из спинного и головного мозга. Все ваше тело «насквозь» будет расслаблено. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит обильный приток крови к конечностям. Со временем, когда вы хорошо научитесь расслабляться, вам не нужно будет так подробно «проходить» по всему телу, достаточно будет параллельного расслабления правой руки и правой ноги, левой руки и левой ноги, передней и задней поверхности туловища, шеи и головы, снизу вверх, затем внутренних органов, как это изложено выше.

В завершении I стадии сконцентрируйте свое внимание на области сердца, за грудиной. Отработка I стадии занимает от 1—2 нед. до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей психики человека.

После того как вы хорошо научитесь выполнять упражнения этой стадии, переходите к дальнейшему этапу.

II стадия. Сохраняя расслабление тела и не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет ускользать от вас, но после соответствующей тренировки в течение нескольких недель трудности исчезнут (для лучшей отработки этой стадии старайтесь запомнить образ голубого неба, глядя в бездонную синь, потом, закрыв глаза, постарайтесь воспроизвести его в своей памяти, и так несколько раз). В конце II стадии направьте внимание на сердце.

Когда II стадия будет хорошо освоена, переходите к последнему этапу.

III стадия. Продолжая представлять себе голубое безоблачное небо, вызовите у себя ощущение полета, представив себя парящей птицей. Вы должны перестать чувствовать свое тело и перейти в состояние невесомости. Опытные йоги в этом состоянии могут представить внизу земной ландшафт, а вокруг себя и вверху голубое небо. В состоянии полета желательно находиться не менее 5 мин, сконцентрировав свое внимание на области сердца.

Потом сделайте вдох, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, как после сна, затем медленно сядьте, откройте глаза и спокойно встаньте. Резко выходить из этой позы нельзя. Продолжительность всех 3 стадий — 5—10 мин, это зависит от потребностей, способностей к расслаблению и созданию мысленных образов и от резерва имеющегося времени. Дыхание на всех стадиях произвольное, редкое, неглубокое через нос с естественными паузами после выдоха.

Терапевтические эффекты. Кроме ощущения отдыха и свежести, получаемого от этой позы, человек избавляется от нервозности, психических зажимов, хронического стресса.



К списку упражнений
Warning: main(): php_network_getaddresses: gethostbyname failed in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 35

Warning: main(http://www.pureway.h18.ru/inc/bottom.inc): failed to open stream: File too large in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 35

Warning: main(): Failed opening 'http://www.pureway.h18.ru/inc/bottom.inc' for inclusion (include_path='.:/usr/lib/php:/usr/local/lib/php') in /home/p/pureway.h18.ru/WWW/upr/upr54.php on line 35

X